Querido Leitor, a ansiedade é, de fato, uma preocupação crescente na atualidade, principalmente Pós COVID-19, momento em que se intensificou um aumento siguinificativo nos casos de ansiedade, afetando a qualidade de vida das pessoas.
Acredito que você já tenha passado por preocupações excessivas, sensação de nervosismo ou tensão, plapitação e aceleração do coração, sudorese excessiva (mão suadas ou sensação de calor repentino), dificuldade para dormir (a fomosa insônia), dificuldade de concentração, sensação de tédio ou desespero e sintomas físcos (tensão muscular, dores de cabeça, mal-estar estomacal ou sensação de falta de ar).
Então, quantos desses sintomas de ansiedade você já passou ou está passando?
Mas calma que estou aqui para tranquilizar você e dizer que não esta sozinho. Acredite, esses sintomas vão diminuir ou até desaparecer, mas preciso que mantenha a calma e seja paciente, porque o processo é lento.
Eu tive uma crise de ansiedade em 2018, então falo com propriedade que isso vai passar, mas o ponto principal é ter paciência e manter o foco em outras coisas. No meu caso não fiz o uso de remédios. Optei por tentar todas as formas terapêuticas que eu tinha em mãos naquele momento e com muito esforço consegui sair dela em 30 dias. Se eu consegui, você também consegue.
Então como lidar com esta ansiedade?
- Pratique Técnicas de Relaxamento: Exercícios de respiração profunda e meditação (pode ser a guiada) que ajudam a acalmar a mente e o corpo. Trago abaixo o vídeo da Loise Hay para escutar pela manhã ao acordar e a noite antes de dormir. Procure por um espaço silencioso e de preferência que ninguém lhe interrompa durante a meditação. Pratique por 30 dias seguidos. Pode acontecer de na primeira semana você se sentir bem e pense em abandonar a meditação guiada, mas seja firme pelo período de 30 dias, para que possamos ter um resultado eficiente.
- Estabeleça uma Rotina Regular: Ter horários fixos para comer, dormir e realizar atividades promove estabilidade emocional.
- Faça exercícios Regularmente: A prática de atividades físicas libera endorfinas, substâncias que melhoram o humor. Saiba que não precisa se matricular numa academia, tem custos, faça uma boa caminhada no parque, já é um começo.
- Limite o Uso de Estimulantes: Por favor, se está com sintomas de ansiedade reduzir o consumo de cafeína e álcool pode diminuir os sintomas. E nem pensar tomar energético, parece óbvio, mas é sempre bom lembrar.
- Evite Pensamentos Negativos: Sim, aprender a identificar e substituir pensamentos negativos por positivos ajuda a reduzir a preocupação excessiva. Ajuda muito conversar com Deus, nessa hora a fé é essencial.
- Conecte-se com Pessoas Queridas: Apoio social é fundamental para enfrentar momentos de ansiedade.
- Pratique o Autocuidado: Dedique tempo a hobbies, leitura, música ou qualquer atividade que lhe proporcione prazer e relaxamento.
Se os sintomas de ansiedade persistirem por mais de algumas semanas, se agravarem, ou se começarem a interferir significativamente na sua rotina, é essencial procurar um profissional de saúde mental. Não hesite em buscar apoio, pois a ansiedade, quando tratada adequadamente, pode ser controlada e até mesmo superada, lembre-se de que você não está sozinho nesta jornada.